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养生之道重在睡眠

发布时间:2020-05-14 发布者:user 浏览:412
  睡眠为人的生活、工作、学习活动提供了条件。人们都有这样的经验,晚上没有睡觉,或睡得很少,第二天就会头晕脑胀,食欲不好,工作学习的效率降低。美美地睡上几个小时,醒后就精神大振,头脑清醒,工作学习效率倍增。任何事物都存在着阴阳交替的过程,人的生理活动也是这样。中医认为“阳气尽而阴气盛则瞑,阴气尽而阳气盛则寤”。人白天活动,在活动中阳气渐消,阴气渐盛,到夜间阴盛达到一定程度时,就要睡眠。在睡眠过程中阴气渐消而阳气渐盛,到清晨阳盛达到一定程度时,就会苏醒而进入活动状态。“寐”与“寤”是人体阴阳相互转化的过程,睡眠结束了“阳消阴长”的过程,阻断了阳气的衰竭。在睡眠过程中通过“阴消阳长”使阳气得到恢复。从现代生理科学分析,则是大脑皮质兴奋与抑制的转化过程,是全身功能活动活跃与抑制的转化过程。大脑皮质和全身功能活动的抑制,防止了兴奋和活跃的过度而导致的衰竭。睡眠与食物一样重要,长期得不到睡眠会导致死亡,甚至比得不到食物死得还快。
  睡眠对每个人都是必不可少的,但每个人对睡眠需要时间的长短是有个体差异的。除个体差异外,同一个体在不同的年龄阶段、不同的健康状况、不同脑力体力消耗程度和不同的气候条件下,对睡眠要求的时间长短也有不同。保证正常需要的睡眠时间,是睡眠养生首先要做到的。睡眠养生除要保证必需的睡眠时间外,还必须注意时间节律。白天活动、工作,夜间休息、睡眠,这是人类在其进化过程中长期适应自然环境,并在长期的生活和生产实践中形成的规律,人的各种生理活动都和白天活动、晚上睡眠这一生活规律有关。晚上睡眠是最符合生理需要、最有益于健康长寿的。破坏这一规律,不仅睡眠效果差,而且会造成全身生理活动的紊乱。晚上10时左右睡眠是合适的时间。

  中国人有午睡的习惯。午睡片刻是很有益的,养成午睡习惯,把午睡作为正常睡眠的一部分,可予提倡。人体经过上午的活动和工作,到中午往往会产生困倦,特别在炎热的季节。午睡片刻,能使困倦消失,头脑清醒,工作效率增加。午睡时间不可过长,30分钟就可以了,最多不超过60分钟。超过60分钟,反而感到困倦,而且会影响晚上的睡眠。

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